Styrketrening-hjelper det?

Nordmarka ved Pershusfjellet

Hjelper det å trene styrke?
For meg har det fungert tidligere. I fjor trente jeg mye basisstyrke og kjernetrening gjennom hele vinteren. Resultatet var en forbedring av maratontiden med 19 minutter på første løpet i mars og 45 minutter i et senere løp. I løpet av fjoråret forbedret jeg min personlige rekord med 53 minutter.  Rekorden ble satt i Berlin maraton med 3t 44min 32s, under alt annet enn ideelle forhold.
Denne vinteren har jeg konsentrert om færre øvelser og mer vekt. Det har gjort meg sterkere. Utfordringen nå er å få til overgangen fra generell styrke til spesifikk styrke ift løping. Det gjør jeg ved å redusere antall økter med styrketrening pr uke fra 2 til 1 og legge inn et ukentlig bakkedrag med løping.
Dette programmet kjører jeg til slutten av april. Etter det legges vekten på terskeltrening.
Målsettingen er å sette ny personlig rekord på maraton.

Treningsdata:
 -Oppvarming: lett løping til treningsstudio, 0,6 km.
-Roing: 15 minutter, middels last(nivå 5); 3.400 m (Consept 2-romaskin)
-Knebøy: 1 set/8 reps/ 32 kg, 1 set/6 reps/37 kg, 1 set/4 rep/42 kg, 1 set/4 rep/47 kg, 1 set/4 rep/52 kg, 1 set/4 rep/57 kg, 1set/4 rep/62 kg, 1 set/4 rep/67 kg, 1set/4 rep/72kg 1 set/4 rep/77, 1 set/4 rep/82 kg,
1 set/4 rep/84,5 kg
-Markløft: 1 set/4 reps/67 kg, 1 set/4 rep/72 kg, 1 set/4 rep/77 kg, 1 set/4 rep/82 kg, 1 set/4 rep/84,5kg
-Total trenings tid: 45 minutter