Rallarvegløpet 2011

Flåmsdalen

 Rallarvegløpet 2011 er historie og jeg kan se tilbake på to svært slitsomme, men givende dager langs Rallarvegen. Arrangøren fikk noen ekstra utfordringer før starten på lørdag idet NSB-som skulle bringe oss til startstedet i Flåm-var kraftig forsinket. Vi kom omsider igang 2t etter ordinær tid. Første dagen av løpet byr på svært naturskjønne opplevelser opp langs vakre Flåmsdalen til Vatnahalsen-fra havnivå til rett i overkant av 800 moh over en distanse på drøyt 19 km. Det var en stor samling løpere som samlet seg ved startstreken i Flåm-ivrige etter å komme i gang etter den lange ventetiden.

Startområdet i Flåm

De første 4-5 km er relativt flate. Den føste stigningen er ved Flåmsgjelet-en overkommelig stigning i motsetning til de som kommer siden. Selv har jeg stor respekt for stigninger og legger jevnlig inn gåpauser for å nullstille kroppen litt. Det lønner seg i det lange løp. Startfeltet løste seg relativt fort opp og etter 4-5 km er jeg alene-noen bak meg og de fleste foran meg. Det er godt å løpe innover og oppover i dalen enda det er svært varmt og høy fuktighet. Min målsetting for løpet er å ha en god opplevelse og forbedre bestetiden, men som min løpervenn Jin Cao sier "Hvert løp er en ny erfaring".
Etter et flatt parti ved Dalsbotn stiger veien jevnt oppover til Kårdal-innerst i Flåmsdalen og rett før stigningen til Vatnahalsen. Jeg løper 1 minutt og går 1 minutt opp bakkene. Dersom bakken er ekstra bratt går jeg. På flatene og nedover løper jeg-de siste er det relavtivt få av :-)
Etter en stund nærmer jeg meg Kårdal og ser frem til å stifte bekjentskap med en flokk hyggelige geiter. I fjor hadde de lagt seg bedagelig over hele veien og vi kunne bare gå rundt og klappe disse morsomme dyrene. I dag var geitefjøset tydeligvis et mer egnet sted og veien var forlatt.

Mine venner, geitene i Kårdal-innendørs dette året

Jeg navigerer forbi geitefjøset og tar fatt på den siste strekningen til stigningen mot Vatnahalsen. Etter et kort stopp for å etterfylle  slunkne vannflasker tar jeg fatt på stigningen. Det er en monsterbakke og jeg har problemer med å forstå at det kan lønne seg å løpe den opp. Selv finner jeg det krevende å gå opp :-)
Jeg kommer meg omsider opp og kan konstatere at jeg er i rute ift skjema (2-2,5 t etter start). Jeg passerer på 2t 17m-noe som er 2 minutter bedre enn fjorårets løp. Sekken i depotet plukker jeg opp og starter den viktige jobben med å etterfylle ernæring. Jeg får høre av en hjelpsom vaktmann ved depotet  at ca 40 har passert. Brødskivene inntas mens jeg går. Det var på tide med litt næring. Fram til Hallingskeid er det drøyt 14 lange og krevende km og nettopp disse skal vise seg å koste krefter. Av en eller annen grunn blir det krevende å løpe i det omfang jeg hadde tenkt og innslaget av gange er for høyt til å holde tidsskjemaet. Jeg taper 15 minutter på denne etappen. Naturen er imidlertid fantastisk og i særdeleshet Kleivagjelet.

Kleivagjelet

Etter Kleivagjelet er det relativt flatt en stund før de stiger jevnt igjen. Etterhvert ankommer jeg Hallingskeid-bak skjemaet denne gang.

Hallingskeid

Ved passering Hallingskeid er jeg 17 minutter bak bestetiden. Været blir mer krevende i det vinden øker betydelig i styrke og vedvarer helt frem til etter Fagernut. jeg tenker at det forklarer litt av mitt tidstap på ytterligere 6 minutter. Trøsten igjen er flotte naturinntrykk. Ved Høghellervatnet rett etter Hallingskeid oppstår skiftninger i været som genererer en regnbue-lenge siden jeg opplevde det.

Ved Høghellervatnet

Etter Høghellervatnet stiger Rallarvegen jevnt og trutt lenge. Vegen forsvinner oppe i skråningen og rett etter at den stigningen er overstått kommer den neste. Heldigvis forteller GPS-klokka mi meg at Fagernut er like om hjørnet. På Fagernut turisthytte er det satt ut Cola av en omtenksom sjel. Den smaker neste like godt som den i fjor, men bare nesten. Fagernut passeres 19 minutter bak skjemaet til bestetid. Likevel, det er bare en voksen bakke igjen og så er jeg ved løypas høyeste punkt-1343 moh

Løypas høyeste punkt, 1343 moh, ved Fagernut

Etter dette er det bare bortover og litt nedover før jeg er fremme på Finse-målet for lørdagens etappe. Av en eller annen grunn evner jeg å løpe mer og avslutningsvis presser jeg godt på for å ta ut alt. Dette klarer jeg og blir liggende i flere minutter for å komme til såpass krefter igjen at jeg kan forholde meg normalt til omgivelsene. Fra Fagernut turisthytte brukte jeg kun 1 minutt lengre tid enn bestetiden. Jeg avslutter 19 minutter bak bestetiden på nøyaktig 7t 0m 20s. På Finse er klokken blitt 2230, kjøkkenet på Finsehytta har stengt og tilgangen på  middag er fraværende-ikke den beste opptakten til en restitusjon.
Krampeanfallet på trappa til hytta forteller meg at kroppen er belastet til over tålegrensen. Spørsmålet nå er hvordan jeg skal bli klar til morgendagen. I tillegg har jeg registrert smerter i knærne og det bekymrer meg mer. Vel, jeg får tak i litt mat og får noen timers søvn og tar beslutningen om å  fortsette 50 minutter før etappe 2 skal starte på søndag. Jeg er veldig usikker på hvor lurt dette er, men bestemmer meg etter å ha vurdert det at sannsynligheten for å fullføre er større enn å ikke gjøre det. Dagens etappe er mye bortover og totalt sett er det 200 m nedover i høydemeter. Min tilnærming er å gå i de fleste bakkene, løpe flatene og nedoverbakkene. Slik klarer jeg å holde et snittempo på 6:39-noe som er halvminuttet bak bestetempo. Løypa er relativt lite naturskjønn i sammenligning med gårsdagens opplevelser, men jeg får et flott glimt av Hardangerjøkulen på min ferd mot Haugastøl.

Utsyn mot Hardangerjøkulen

Landskapet er goldt men storslagent. I motsetning til gårsdagen avløses de flate partiene av nedoverbakker og det er godt for møre bein. Mitt tempo er relativt jevnt, kun avbrutt av korte pauser for å etterfylle vann.
Etter 2t 56 minutter er jeg i mål på Haugastøl-19 minutter bak bestetiden-løpet sett under ett 38 minutter bak bestetiden.
Totalt sett er jeg veldig fornøyd med konkurransen. Bestetiden min får jeg gjøre noe med ved en senere anledning.

Rallarvegløpet, 24-25th of July: Race-report

I've been spending two days up in  the central mountains of Norway at a place called Finse. It's situated at 1.222 m above sea-level(4.009 ft). The race is arranged over two days. The first lap is on Saturday, from Flåm, at sea-level to Finse. The second lap is on Sunday from Finse to Haugastøl, 888 m above sea-level(2.913). So, pretty much up the first day and just over 54 km(33,55 miles). On day two it's mostly down and  just under 27 km(16,66 miles).
Day one:

Start is at Flåm station-just above sea-level. From there the course moves forward through the beautiful valley-Flåmsdalen. I was in for a better performance than my last ultra-run. That means a lower moving pace. In Thuringen I had 8,05 min/km(12,95min/miles). I felt good when ascending the first part. I had very good pace the first 7,5-8 km, but had to slow down a bit when entering some heavy ascends. Later on I power-walked the most hilly parts. I went through one of Norways most beautiful scenery. It felt good just to be there. Truly an awesome experience to run trough it. I even met with some goats that had blocked the entire road-wonderful creatures to meet in a place like this. Well then, time to move on and shortly after the course enters a monstrous ascend towards Vatnahalsen-I walked that one. As a matter of fact it was demanding just to walk it. At Vatnahalsen we were able to leave a drop-bag(the only place actually-the race is self-supporting). I didn't think I needed to do so, but that was a mistake. I could have used a top with long sleves up on the mountain, and I could shorly need some more nutrition-more on that later. After Vatnahalsen there is just over 30km to the finish line. The course ascends from about 822 m above sea-level(2.696ft) to Finse-1.222 m(4.009 ft).

I felt fine running through Vatnahalsen an heading for my next target-Hallingskeid-1.074 m.a.s(3.535 ft), 33,5 km(20,86 miles). I could feel some fatigue, but my feet were good still. I was beginning to think about my rapidly diminishing supply of energy. After a steep ascend I was up on the high-mountains-no trees, but lots of solid rock and long views.

I still had walking-breaks when encountering ascends, but not as much as in the first part. Weather was good, but a bit windy. After passing Hallingskeid I was beginning to feel the effects of my to low intake of energy. I tried to push, but couldn't do that to the degree I wanted. Rumours about a possible refuelling with coke at Fagernut was promising. The terrain was getting more and more desolate and almost free of vegetation. I begain to feel some pain in my back, but I didn't slow me down. It was just a new feeling. My feet were still fine, but a bit worn. I had no problems with my knees. With Fagernut(44,5 km-27,66 miles at -1.310 m, 4.297ft) in sight I could lay my hands on a bottle of coke and that made the difference for a good finish for the race. Clearly I had operated on a too low energy intake. It was good to experience that and the importance of enough nutrition. The last part towards Finse leds me by the the highest point of the course-Fagervann, 1.323 m, 4.340ft. After that it's pretty much a long descend to Finse. I finished the first day on 6h 40m 34s-resulting in an average pace of 7,38min/km(11,88 min/miles). Down from 8,05 in Thuringen-Ultra.

Day two on Sunday(Today) consists of an uneventful strech of gravel roads encountering more and more civilisation as I move closer towards the finish line at Haugastøl-888 m, 2.913ft above sea level. My target today was to keep the pace under 6 min/km(9,66 min/miles). I finished 26,5 km(16,5 miles) at 2h 37m 21s, resulting in an average pace of 5,94 min/km(9,56 min/miles). I walked very little, didn't suffer from particularly stiffed feet, but I was a bit worned after Yesterdays race.


Day 1-24th of July: Flåm to Finse
Technicals:
-Distance: 54,3 km( 33,75 miles)
-Time:  6h 41m 32s
-Average speed: 7,4 min/km(11,91 min/mile)
-Elevation gained: 2.212 m(7.260 ft)-the log is corrected after an irregular drop in height.
-Calories:  3.472 kcal
-Average heart rate(max): Not monitored.

The GARMIN logfile can be found at:
http://connect.garmin.com/activity/41775559


Day 2-25th of July: Finse to Haugastøl
Technicals:
-Distance: 26,5 km( 16,47 miles)
-Time:  2h 37m 30s-time is corrected as I didn't stop the watch before well after I crossed the finished line.
-Average speed: 5,94 min/km(9,56 min/mile)
-Elevation gained: 135 m(442 ft)
-Calories:  1.859 kcal
-Average heart rate(max): Not monitored.

The GARMIN logfile can be found at:
http://connect.garmin.com/activity/41775512