Nordmarka

Nordmarka
Danmark fra Larkollen
Viser innlegg med etiketten styrke. Vis alle innlegg
Viser innlegg med etiketten styrke. Vis alle innlegg

tirsdag 28. februar 2012

Løping er terapi


Etter en drittdag på jobben er det fint å løpe en tur på kvelden. Egentlig var min plan å løpe innendørs på tredemølle i kveld, men våren har kommet til Oslo og da er det bare å få seg seg selv og kroppen ut i frisk luft. Godt å registrere at det er litt fart i kroppen. Jeg liker ikke innendørs løping. Det står i motstrid til alt jeg forbinder med løping, men når snøen og isen ikke gir mulighet for annen er det bare å trekke innendørs. I kveld var det imidlertid duket for en tur ut i frisk kveldsluft. Kroppen responderte bra og jeg har bra tempo. Jeg kjenner imidlertid at jeg er sliten etter mye jobbing. Det gir lite overskudd til trening, men jeg må bare trene likevel. Alternativet er mye verre. Turen gikk ned forbi Carl Berner og frem til bunnen av Maidalsveien. Her begynte jeg å klatre oppover mot Sinsenkrysset. Det gikk relativt greit og jeg passerte snart trafikkmaskinen øverst i bakken og kunne dreie inn på Lørenveien. Snart stod jeg utenfor hjemme og kunne tøye ut. En kort og god økt. Nå ser jeg frem til Egersund halvmaraton kommende helg. Det blir spennende å se om jeg evner å prestere bedre enn under Solastranden halvmaraton for en måned siden.

tirsdag 21. februar 2012

Løping i Trondheim

NTH, med Nidelven i forgrunnen


Å være i Trondheim byr alltid på en solid dose nostalgi. Jeg tilbragte nærmere 6 år i byen ifm mine studier ved ingeniørhøgkolen og siden NTH. Det er sistnevnte skole som formet meg mest faglig og menneskelig. For meg vil den alltid være NTH-ingen over, ingen ved siden. Det å befinne seg på høgskoleområdet bringer frem mange minner. Jeg blir også kraftig påminnet om hvor gammel jeg er-dagens studenter var knapt nok født når jeg studerte her. Løpingen er en kjær aktivitet. Fra hotellet i midtbyen går turen rett opp Jonsvannsveien, forbi studentbyen på Moholdt-hvor jeg bodde i drøye 2 år-og frem til kort før Jonsvann. Oppover går det hele veien. Det er godt, tilbaketuren går samme vei. Den turen hadde jeg i går. Det er vinter i Trondheim og festet var dårlig og det var tidsvis krevende å komme seg fram. Likevel, etter en hel dag innendørs på kurs var det deilig å komme seg ut igjen.
Kroppen føltes litt råtten i går, men det gikk lettere etterhvert.
I dag var det ut på løpetur igjen. Nok et motbakkeløp-denne gangen opp en gammel kjenning, brattbakken opp Steinberget. Her gikk jeg opp og ned utallige ganger fram og tilbake til Midtbyen fra hybelen på Byåsen. Det var litt krevende å finne utgangspunktet for bakken, men snart var jeg der. Det gikk rett opp på et glatt og snøfullt underlag. Bakken var noe av det mest krevende jeg har forsert og jeg måtte legge inn noen korte gåpauser for å få pusten igjen. Turen igår satt nok litt igjen i kroppen, men jeg har nærmest null overskudd for tiden. Vinden tok hardt opp på slettene forbi Sverresborg og et flott museumsbygg og snart var jeg fremme ved veidele ned Breidablikkveien og ned til bunnen av dalen igjen. Ned gikk det til Nidelva og over Stavne bro. Det er mange år siden jeg har vært der og minnene kommer lett tilbake når jeg tar meg gjennom til fots. Over Stavne bro dreier jeg kursen nedover mot Midtbyen igjen, ut til Øya og over broen ved Nidarøhallen, bort Kongens gate og er snart fremme ved utgangspunktet igjen ved Trondheim Torg.












fredag 11. mars 2011

Styrketrening-hjelper det?

Nordmarka ved Pershusfjellet
Hjelper det å trene styrke?
For meg har det fungert tidligere. I fjor trente jeg mye basisstyrke og kjernetrening gjennom hele vinteren. Resultatet var en forbedring av maratontiden med 19 minutter på første løpet i mars og 45 minutter i et senere løp. I løpet av fjoråret forbedret jeg min personlige rekord med 53 minutter.  Rekorden ble satt i Berlin maraton med 3t 44min 32s, under alt annet enn ideelle forhold.
Denne vinteren har jeg konsentrert om færre øvelser og mer vekt. Det har gjort meg sterkere. Utfordringen nå er å få til overgangen fra generell styrke til spesifikk styrke ift løping. Det gjør jeg ved å redusere antall økter med styrketrening pr uke fra 2 til 1 og legge inn et ukentlig bakkedrag med løping.
Dette programmet kjører jeg til slutten av april. Etter det legges vekten på terskeltrening.
Målsettingen er å sette ny personlig rekord på maraton.

Treningsdata:
 -Oppvarming: lett løping til treningsstudio, 0,6 km.
-Roing: 15 minutter, middels last(nivå 5); 3.400 m (Consept 2-romaskin)
-Knebøy: 1 set/8 reps/ 32 kg, 1 set/6 reps/37 kg, 1 set/4 rep/42 kg, 1 set/4 rep/47 kg, 1 set/4 rep/52 kg, 1 set/4 rep/57 kg, 1set/4 rep/62 kg, 1 set/4 rep/67 kg, 1set/4 rep/72kg 1 set/4 rep/77, 1 set/4 rep/82 kg,
1 set/4 rep/84,5 kg
-Markløft: 1 set/4 reps/67 kg, 1 set/4 rep/72 kg, 1 set/4 rep/77 kg, 1 set/4 rep/82 kg, 1 set/4 rep/84,5kg
-Total trenings tid: 45 minutter