Nordmarka

Nordmarka
Danmark fra Larkollen
Viser innlegg med etiketten 2013. Vis alle innlegg
Viser innlegg med etiketten 2013. Vis alle innlegg

søndag 1. desember 2013

En god uke og måned..

Sørmarka-Slettåsen
Hvor ble november av? Jeg har etablert gode rutiner ift hvor og når jeg løper og det er er et kraftfult verktøy når det gjelder å sanke treningsmengde. Mitt program er 3 korte turer på ca 1/2 time i nærområdet, en kort tur i nærområdet på lørdag og en langtur på søndag. De korte løpeturene blir drøyt 5 km og legges vekselvis i terreng og på grus. Langturen legges i terrenget på søndag.

Grønliåsen
Jeg er velsignet med herlig skogsterreng like utenfor dørstokken og kan egentlig ikke ha det bedre. Tidligere kjørte jeg fra Sinsen og inn i Maridalen for å starte løpeturen. Nå er det bare å løpe ut hjemmefra. De korte løpeturene gir meg drøyt 20 km og drøye 2 t treningstid. Langtur-slik det har vært i høst-blir ca 2t og gir meg ca 15 km. November har resultert i drøye 93 km fordelt på 14 økter med en treningstid på ca 12t. Det gir knappe 3 økter pr uke og drøyt 18.5 km/uke.

Fornøyd terrengløper
Mengden er noe under det jeg ser for meg. En frekvens på 4 økter pr uke og gjennomsnittlig 30-50km er greit i vintermånedene. Når våren kommer må jeg øke litt på lengden i kortøktene og øke mye på langturen. Frekvensen beholder jeg uendret. Når vinteren legger seg erstatter jeg 2 av de fire øktene med skiløping-hvorav langturen blir på ski. Planen er å gjennomføre dette fra midten av desember til midten av mars med oppstart når det blir skiføre i Nordmarka.

Utsyn fra Grønliåsen mot vest
Treningslogger er informative og kan gi mye innsikt. Jeg har beveget meg bort fra egenprodusert opplegg til Garmin sin nettbaserte logg. Den har jeg benyttet siden medio 2010 og er stort sett godt fornøyd. Mine data for måneden november i 2012, 2011 og 2010 er hhv (63 km, 11 økter, 8,5t), (60 km, 13 økter, 7,25t), ( 312 km, 26 økter og 47t).
2010 var ekstrem og var mitt beste år. Prisen måtte jeg betale med skader i påfølgende sesonger. Det har resultert i at jeg er langt mer forsiktig med mengde, frekvens og underlag. Jeg har planer om å løpe i mange tiår til og da er det lite intelligent å "pøse" på med mye mengde som gir skader som kan være varige og kanskje umuliggjøre løping.

Grønliåsen en vinterdag uten snø, men med rim
Så er løping mye mer enn bare å snøre på seg skoene og løpe ut i en eller annen retning. For meg er det opplevelsesbasert i tillegg til det fysiske utbyttet. Løping i naturen gir et nødvendig innhold av opplevelser samtidig som det er skadeforebyggende. Variasjonen er i tillegg uendelig: ulike typer underlag, merket eller umerket sti, ikke sti i det hele tatt, orienteringsløp, dagslys, skumring, mørkeløping, ulike skogstyper osv. Det er i tillegg en kjempefin måte å bli kjent i området på.

Langåsen
Mørkeløping har alltid fascinert meg. Skogen blir helt annerledes i mørke. Det er langt mer krevende å finne frem og underlaget blir mer uforutsigbart. I tillegg er det litt skummelt å løpe ut og la seg omslutte av mørket. Fantasien får fritt spillerom og den innebygde frykten vi alle har for mørket melder seg også hos meg med full tyngde. Samtidig er det godt å la seg skremme litt, kjenne på frykten og vokse litt på opplevelsen.

Måneskinnstur over Grønliåsen
En rekke dyr er gjerne mer aktive i mørket og særlig i skumringen er mulighetene større på å treffe på dyr som trekker-f.eks elg. Et møte med et dyr gir store naturopplevelser og er noe jeg husker med glede i lang tid etterpå. Dypest sett er vi alle naturbarn. Det at vi befinner oss i byer og tettsteder har kun med organisering å gjøre.

søndag 29. september 2013

Nordmarka Ultra Challenge 2013: Løpsleders beretning

35 deltakere-spente før starten
Årvisst løpes det gjennom Nordmarka fra nord til sør. 2013 var intet unntak i så måte.
Siste lørdagen i september er fast dag for Nordmarka Ultra Challenge.
Løpet ble gjennomført under flotte forhold med stor deltakelse. Det ble levert flotte prestasjoner på alle nivåer. Selv om det er gjevt å vinne løpet er alle som fullfører løpet vinnere i våre øyne.
43 var påmeldt, 35 startet, 2 ble disket pga manglende stempling på 1 post, 2 fullførte med godkjente stemplinger, men etter makstiden i mål og 1 deltaker brøt.
Vinner av årets klasse for damer ble Marte Pedersen med sluttiden 7t 27min 37s.
Vinner av årets klasse for herrer ble Ivar Haugen med sluttiden 6t 31min 20s.

I år gikk starten kl 0900 fra Mylla dam og det var full fart opp den første bratte kneika.







Løypa stiger bratt opp fra start før den flater ut etter ca en halv km og fortsetter mot første stemplingspost på Åssjøsætra. Etter stempling på Åssjøsætra passerer løypa nordenden av Åssjøen før den fortsetter til Kollern. Favorittene Trond Idland og Ivar Haugen setter av gårde i en voldsom fart. NUC er imidlertid mer en bare ren løping-det er viktig å forberede seg på løypa og følge med på kartet. Duoen velger feil ved Åssjøen og mot Kollern og mister ledelsen til en trio.

Marte, Espen og Stian ved Tverrsjøstallen
Trioen består av Marte Pedersen, Espen og Stian Kristiansen og jeg kan ønske dem velkommen etter en snau time ved tredje sjekkpunkt-Tverrsjøstallen(10 km fra start) som ledere av løpet-til deres store forbauselse. Vi hadde forøvrig utstyrt de fleste løperne med sporingsenheter og kunne følge med på de fleste, men av en eller annen grunn ikke noen i denne trioen.
Rett bak Marte, Espen og Stian kommer Henrik Kvisgaard.

Henrik ved Tverrsjøstallen
Henrik deltok også fjorårets løp-da på 82 km. og leverte en solid prestasjon med 7 plass og sluttid på 15t og 17 min.

Kort etter suser Trond og Ivar inn på Tverrsjøstallen-litt fortvilet over feilnavigeringen og ivrige etter å komme seg videre.







Kort etter kommer Leif Abrahamsen inn til stempling på Tverrsjøstallen. Leif leverte et flott løp og klokket inn i mål på rett i overkant av 9t.

Leif ved Tverrsjøstallen
I kvinneklassen-som var stor dette året-var Marte Pedersen suveren, men ikke langt etter kom Mona Kjeldsberg på en solid 2 plass.

Mona og Melissa(nr 4 totalt) ved Tverrsjøstallen
Tredjeplassen i dameklassen ble vunnet av Ninette Banoun. Ninette deltok også i fjorårets NUC og delte da seieren i dameklassen med Miriam Gulbrandsen.

Ninette ved Tverrsjøstallen
Miriam var ikke like godt nok forberedt i år, men løp jevnt og godt og endte på en fin 5-plass.

Miriam
Ingvill Fauske som desverre måte bryte fjorårets løp, tok kraftig revansj dette året og endte på en flott 6-plass.

Ingvill
Siste til å passere Tverrsjøstallen var Ottar Røed og Ragnhild Audestad. De leverte begge to flotte løp, men kom dessverre til mål bare kort tid etter utløpet av makstiden. Det ble mørkt rett etter 7 og det gjorde nok sitt til at farten måtte settes ned.

Ottar og Ragnhild

Lenger ute i løypa har Trond Idland alvorlige hensikter og har dratt fra Ivar Haugen. Rett etter 11 er Trond ved Katnosdammen mens Ivar er 2-3 km bak ved Spålen. Rett bak der kommer Henrik, Ola og Jørgen. Marte, Espen og Stian er i samme området.
Lenger bak gjør dessverre Anine og Kristine et feil valg og fortsetter sørover i stidelet ved Finstad etter Pershusfjellet istedet for å løpe sørvestover ned til Spålen. De får derfor dessverre ikke godkjent løp ved målgang.

Anine og Kristine ved Tverrsjøstallen
Noe senere i løpet har Ivar Haugen passert Trond Idland og leder løpet. Ivar er da på Damtangen ca 39 km ut i løpet mens Trond er ved Kikuttoppen-ca 3km lengre bak.
Enda litt senere blir det klart for løpsledelsen at Trond har alvorlige problemer med å finne frem idet kursen er klart avvikende fra løypa noen km etter Damtangen. Trond tar seg langs Deledalsveien til Bjørnholt og velger der å bryte løpet. Han tar seg ned til Hammeren langs Nordmarksveien.
Vi håper å se Trond tilbake igjen neste år.

Noe senere er Ivar på god vei mot mål. Ved 15-tiden er han ved Kamphaug og har ca 4 km igjen.
Samtidig er "trioen" et usikkerhetsmoment for løpsledelsen idet vi ikke har sporing på hverken Marte, Espen eller Kristian. Bak Ivar er Henrik førstemann med sporing. Rett etter er Jørgen og Ola.

Felix, Ola og Tommy ved Tverrsjøstallen
Ikke lenge etter kommer Ivar løpende ut av skogen og stempler en siste gang ved målgang som vinner av herreklassen i årets NUC.

Ivar på vei mot mål-speidende etter konkurrenter
Noe av spenningen med lange utlraløp i terrenget er at deltakerne ikke helt har kontroll på hvem som er foran eller bak. Det er fort gjort å løpe seg litt bort og da kan noen andre være forbi uten at du aner det. Ivar var imidlertid først i mål etter en solid prestasjon. Tiden er sterk og den må være rask som skal matche denne. Vi gratulerer.

Ivar Haugen-vinner av herreklassen i årets NUC
Ivar er suveren og eneste deltaker med tid under 7t. Når kommer neste i mål. Vi vet at Henrik er ved Kamphaug og Ola og Jørgen er like i nærheten, men hvor er Marte, Espen og Stian??
Lenger bak i feltet nærmer Knut Paalsrud seg Bjørnsjøhelvete.

Knut og Ninette  ved Tverrsjøstallen
Enda litt lenger bak der igjen er Olav på vei mot Kobberhaugene. Olav var påmeldt i fjor, men måtte melde forfall. I år skulle ha ikke være med, men ble med likevel :-)

Olav ved Tverrsjøstallen
Så utløses spenningen til løpsledelsen idet en trio skyter fart ut av skogen og tar peiling mot mål.
På rekke og rad kommer Marte, Espen og Stian.

Marte, Espen og Stian
Ifølge Espen og Stian har de blitt "dratt med" Marte store deler av løpet. Seieren til Marte i årets dameklasse er velfortjent. Vi gratulerer!

Marte Pedersen-vinner av dameklasse i årets NUC
Sluttiden til Marte er svært god-den eneste i klassen under 8t. Espen og Kristian må ikke glemmes. De plasserer seg høyt opp på resultatlisten i herreklassen rett bak Ivar.

Espen og Stian
 Ikke lenger etter der igjen stempler Henrik for siste gang og tar en fin 4-plass.


Vi får et lite opphold i målgangene, men så kommer Jørgen og Allan omtrent samtidig og kan konstatere sterke sluttider og gode plasseringer.

Jørgen med fin 5.plass

Allan med fin 6.plass
Rett etter Allan er i mål kommer Mona og sikrer med den en sterk 2. plass bak Marte.

Mona ved målgang
I et 10 minutters vindu etter Mona kommer Ola, Felix og Ragnar i mål-alle med sluttider under 8t 30min.

Ola med fin 7.plass

Ragnar kom i mål som nr 8

Felix med en fin 7. plass
Ikke mange minuttene etter kommer Michael og kan notere en god sluttid på under 8t 30 min

Michael med fin 10.plass
Sistemann og kvinne under 8t 30 min er Knut Ivar og Ninette. De har holdt følge en stund og er godt fornøyde med prestasjonene.

Knut Ivar og Ninette
Knut Ivar tar 11. plassen i sin klasse mens Ninette tar en sterk 3.plass bak Marte og Mona.
Like etter der igjen kommer Melissa og Tommy i den rekkefølgen. Melissa tar 4.plassen i sin klasse og Tommy tar 12.plassen i sin.

Melissa med fin 4.plass

Tommy med fin 12. plass
Like før 9t passeres ved 18-tiden nærmer Leif seg mål etter å passert siste stempling.
Christian, Miriam og Olav er alle i nærheten av siste sjekkpunkt, mens Anne, Harald og Sølvi er ved det nest siste sjekkpunktet(ca 4 km fra mål). Helt bakerst er Ottar som løper sammen med Ragnhild.
Rett etter 9t passeres kommer Leif i mål og like etter det igjen Miriam og Ingvill.

Ingvill stempler en siste gang ved mål og tar en flott 6.plass


Miriam ved målgang
 
Like etter kommer Kristian, Marianne og Cathrine sammen i mål.




Marianne, Leif, Kristian, Cathrine

Ingvill og Miriam

 Kort tid etter det kommer Lars i mål-tett fulgt av Olav.

Lars

Olav ved Tverrsjøstallen
Ca 10 minutter etter Olav kommer Anne og Harald inn sammen-de har løpt sammen hele løpet og klokker inn på drøyt 9t 41min.

Anne og Harald
Like før 10t passeres dukke Sølvi opp og stempler en siste gang før 10t.

Sølvi med premie for flott løpsprestasjon
Bak Sølvi er Sven Gjermund ved siste sjekkpunkt og Anine, Kristine, Ottar, Ole Kristian og Ragnhild er like ved nest siste sjekkpunkt-ca 4km fra mål.

Det går ca en halv time og så kommer Sven Gjermund i mål-fornøyd etter en lang dag i skogen.

Sven Gjermund stempler en siste gang
Det er begynt å bli mørkt for alvor og vi håper at de som er igjen der ute har vært forutseende nok til å ta med seg lys. Det viser seg å være tilfellet, men Ottar og Ragnhild velger å sette farten ned litt-noe som kanskje medfører at de ikke rekker makstiden.
Ole Kristian rekker den..såvidt. Noen minutter før ser vi en hodelykt i skogen og får "brølt" han inn til stempling kort tid før maks fristen.

Ole Kristian-sistemann inn før maks tid
Anine og Kristine kommer inn noe før Ole Kristian, men må dessverre diskkvalifiseres pga manglende stempling ved Spålen-begge tok snarveien rett sørover til Finnerudsæter istedet for å løpe ned til Spålen.

Anine og Kristine ved målgang
Drøyt 6 minutter over makstiden kommer Ottar og Ragnhild i mål. Alle stemplinger er på plass og tiden noteres for ettertiden.

Ottar og Ragnhild ved Tverrsjøstallen

Jeg er godt fornøyd med den store interessen for løpet. Antall påmeldte er på nivå med fjoråret som var svært godt. Jeg har også registrert med glede at antall deltakere i dameklassen er betydelig opp fra tidligere år. Antall fullførte deltakere er det høyeste absolutt og relativt sett-30 deltakere i mål av 35 startende er jeg svært tilfreds med.
Det å arrangere et løp som NUC er mye arbeide-det meste "synes ikke" for deltakerne.
Det er derfor svært gledelig at deltakerne uttrykte stor tilfredshet med arrangementet. Naturen, løpsopplevelsen og rammen rundt arrangementet var det som spesielt ble nevnt.
Jeg håper å se dere alle på startstreken siste lørdag i september også neste år.

Jannicke Bergh
Løpsleder
Nordmarka Ultra Challenge