 |
| Thuringen Ultra-2010 |
Med det som et faktum er 14 uker over og spørsmålet det er all mulig grunn til å stille seg er..hvilken aktivitet kan jeg notere meg i de 14 ukene, hvilke erfaringer er gjort og hvilke forventninger har jeg til det som skal skje i det kommende kvartalet.
Først litt om det som har funnet sted:
1. Styrketrening: Totalt 9,32t fordelt på 13 økter
2. Skiløping: Totalt 37,9t fordelt på 11 økter. Tilbakelagt 343,2 km
(Vinteren totalt fra 11.12.10: totalt 49,67t a 437,3 km fordelt på 15 økter)
3. Sykling: Totalt 6t fordelt på 12 økter
4. Svømming: Totalt 6,42t fordelt på 10 økter
5. Løping: Totalt 14,11t fordelt på 17 økter
Totalt: 73,8t fordelt på 53 økter med et gjennomsnitt på 5,27t/uke.
Antall dager totalt er 108, hvorav 43 er helt treningsfrie (40 %).
Erfaringer:
Jeg har fått jobbet mye med basistrening gjennom hele 1 kvartal. Styrketreningen har vært jevn med et fast program med vekt på få basisøvelser. I tillegg er jeg spesielt fornøyd med innføringen av skiløping. Jeg er overbevist om at det vil gi god effekt senere i sesongen. Jeg merker allerede at jeg er blitt sterkere i motbakker. Når det gjelder sykling har vekten kun vært lagt på en minimumsaktivitet ift å opprettholde et teknisk nivå-jeg er ikke veldig glad i sykling på rulle innendørs.
Svømmingen har vært en udelt positiv opplevelse. Vekten har vært på teknikk hele tiden og jeg merker fremgang hele tiden. Arbeidet fortsetter og neste trinn er å innføre en økt til i uken med vekt på å etablere utholdenhet.
Løpeomfanget har vært sterkt preget av skadeopptreningsperioden. Jeg tok helt fri fra planlagt trening i de 7 første ukene og gikk ukentlig til behandling hos manuell terapeut. De ga de ønskede resultatene og jeg har fått trent 2 ganger pr uke siden begynnelsen av mars-totalt 7 uker. Knærne fungerer greit så langt, men jeg må kjenne etter hele tiden og redusere omfang dersom jeg kjenner at det oppstår smerter igjen.
Plan for 2 kvartal:
Hovedmålsettingen er å gjennomføre en oppbygningsperiode, en formtopp-periode før konkurranseperioden i slutten av juni/begynnelsen av juli. Jeg har to A-pioritet mål. Det er Kristins Runde og Thuringen Ultra, hhv 25.6 og 1.7.
For å få til det må jeg redusere omfanget av basistreningen-kutte ut skiløping og innføre vedlikeholdstrening hva angår styrke. Svømming fortsetter med 1 økt pr uke. I tillegg gjennomfører jeg 1 økt pr uke på sykkel ute. Jeg fortsetter med 2 økter med løping pr uke ut april. I mai øker antall løpeøkter til 3. Den nye økten blir terskeltrening. Samtidig øker jeg lengden på langturen hva angår løping og legger langturen gradvis mer og mer ut i terrenget-først på grusvei, deretter sti og tilslutt i terrenget.
En typisk uke i april vil da se slik ut:
1. Mandag: Svømming-teknikk
2. Tirsdag: Styrke-vedlikehold
3. Onsdag: Løping-spesifikk styrke
4. Torsdag: Sykling-generell utholdenhet
5. Fredag: Treningsfri
6. Lørdag: Løping-generell utholdenhet
7. Søndag: Treningsfri
En typisk uke i mai vil inneholde 1 økt til med løping-terskeltrening. I juni vil det kun være 2 økter pr uke med løping og ingen andre økter med annen trening. I konkurranseukene er det kun 1 økt med løping i tillegg til selve konkurransen.
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar