Tanker 1 uke etter Nordmarka Ultra Challllenge

Stemplingsposten på Katnosa dam

1 uke er gått siden første utgaven av Nordmarka Ultra Challenge ble arrangert før første gang. Arbeidsomfanget knyttet til løpet er svært stort, men gleden over å gi andre muligheten til å komme ut i vakker Nordmarksnatur og mange, hyggelige tilbakemeldinger fra deltakerne gir energi til å gjennomføre et slikt arrangement. Eneste ulempen er at jeg ikke får løpe selv :-)
Første utgaven av løpet ga mange erfaringer som vi tar med oss videre som grunnlag for evlaueringsarbeidet for neste utgave av løpet. Ja, for det blir en neste utgave. Løpet i 2012 finner sted lørdag, 29 september. Starten går kl 0500, 2t tidligere enn årets start. Det innebærer at deltakerne starter med 2t mørkeløping. Det er helt bevisst. Etter 2t vil alle være i området Bislingflaka-Tverrsjøstallen og få en vakker soloppgang med på kjøpet. Det finnes få ting i livet som er så vakkert som å løpe inn i en ny dag. Mange av deltakerne vil dessuten få behov for å utnytte nesten hele løpets tidsramme og det innebærer mørkeløping. Sikkerhetsmessig er det en fordel at dette skjer innledningsvis og ikke avslutningsvis. Maks tiden blir 18t. Sperretidene blir 4t på Tverrsjøstallen(kl 0900) og 9t på Sandungen.
Avslutningen på løpet er krevende. Det gjelder partiet fra Kamphaug og helt inn-spesielt krevende er partiet fra Mellomkollen til Snippen. Det som gjør hele løpet krevende er lengden, antall høydemetre, kravet til å kunne orientere, terrenget og evnen til å være i bevegelse fra snaut 12 t til 18t.
Vel, denne uken har tiden gått med til å hente inn postene. Mesteparten gjenstår-de hentes på søndag. Posten ved Øyungdammen hentet jeg på onsdag.

Øyungen

Bakkene opp fra Skar var tyngre enn tidligere, men opp kom jeg. Løperformen har åpenbart vedt langt bedre tidligere.
I kveld hentet jeg posten på Sinober. Klokken var over 18 før jeg løp oppover mot Sinober fra Movatn. Det ble en fin kveldstur. Mørket kommer imidlertid tidligere og tidligere nå for tiden. Skogen er tett både på opptur og nedturen-som gikk via Snippen. På vei opp løp jeg forbi en mann litt før Ormtjern. Han ga høflig plass på et trangt parti av stien og jeg takket og løp forbi. Først etterpå syntes jeg det var en underlig episode. Hva gjorde han der, midt ute i skogen, på vei mot en hytte som var stengt for flere timer siden. Hvem var det egentlig jeg løp forbi, om noen?

Sinober

Jeg holdt en kort pause og nøt synet av et kveldsstille Ormetjern før jeg løp til Sinober og fant stemplingsposten. Av en eller annen grunn var skogen litt trykkende når jeg løp nedover mot Snippen. Jeg er ikke mørkredd, men episoden på vei opp gjorde meg tankefull. Kvelden er litt spesiell akkurat i overgangen mellom lys og mørke. Mange, ulike skyggevirkninger oppstår og det er lett å la fantasien få for fritt spillerom. Jeg så aldri personen jeg traff igjen. Kort tid etter Snippen var jeg på vei langs Greveveien mot Movatn. Ikke lang tid etter var jeg på Movatn i god behold.

Forsmak av Nordmarka Ultra Challenge

Posten på Kollern, 688 m.o.h

I morgen er det løpsdag. Det tegner til å bli en fantastisk dag med svært god deltakelse og flott vær i marka.
Under postutsettingen i dag helt nord var været svært godt med høy temperatur.
Det er ikke i overkant vått i området rundt Kollern, Pershusfjellet og Spålen.
Utsikten fra Kollern i dag var upåklagelig og en fin belønning etter stigningen fra Kalvedalen-løypa i morgen går i motsatt retning. Posten står rett ved høydepunktet.

Utsikt fra Kollern med Gjerdingen i bakgrunnen

Pershusfjellet var neste stopp for meg. Det byr på et av Nordmarkas fineste terreng. Urskog og flott utsikt mot øst og vest.Jeg tok meg opp fra Finnstad etter å ha forsert Nordmarksporten-nydelig sted.
Posten på Pershusfjellet står like ved blåstien plassert rett ved et sted som byr på utmerket utsikt mot sørøst.

Posten på Pershusfjellet, 649 m.o.h

Siste postutsetting i nord var ved Spålen. Turen ned til Spålen gikk via skiløypa og byr på pent skogsterreng svakt fallende mot Spålen. Posten er plassert ca 1 km fra der stien fra Finstad møter vannet første gangen. Posten er plassert rett ved siden av blåstien.

Posten ved Spålen

Posten ved Tverrsjøstallen står like ved der veien deler seg under oppslagstavlen vis a vis bygningene på Tverrsjøstallen. Da gjenstår det bare å ønske alle deltakerne lykke til i morgen.

Forberedelser til NUC

Tillitsfull katt på Kjelsås stasjon :-)

I dag var det på tide å merke siste delen av løypa til Nordmarka Ultra Challenge(NUC). For en stor del av deltakerne vil denne delen foregå i mørke. Denne delen omfatter løypa fra Snippen til Grefsenkollen-ca 12 km. Løypa ble merket med refleksbånd av rød/hvit farge. Kombinasjonen med bruk av hodelykt og refleksbånd vil gjøre det lettere for deltakerne å finne frem, men er ingen erstatning for blåmerkene. Alle som deltar er selv ansvarlig for å finne veien også i denne delen av løypa.
Partiet fra Snippen til Sinober er naturskjønt med flott utsikt mot Maridalen og Kamphaug.

Oppstigning mot Sinober

Turen går videre i småkupert terreng som tidvis er litt fuktig. Snart er jeg fremme ved Sinober. Stemplingsposten blir plassert ved grinda rett nedenfor hytta. Det betyr at deltakerne løper frem til grinda, stempler og løper tilbake og tar stien mot Solemskogen.

Grinda ved Sinober

Skogen blir tettere på vei mot Solemskogen, men stien er markert og vil være til hjelp ved orienteringen under løpet. Det er godt å være ute i skogen igjen. Det er nesten 2 mnd siden jeg var ute på en lengre tur i skogen. Noen km senere er jeg ved Granberget som byr på flott utsikt mot Oslofjorden. Rett i forkant gikk jeg rett i bakken idet jeg skled på en glatt stein. Jeg kom fra hendelsen uten men.

Parti fra stien mellom Sinober og Granberget

Etter Granberget bærer det markert nedover. Terrenget er tidvis tett og tidvis åpent. Det er flott skogsterreng og dagen er fin med lite vind, god temperatur og litt sol.
Når jeg nærmer meg Solemskogen kommer jeg ut på den første grusveien. Den tar meg fremover en liten stund til det bærer ut i terrenget igjen. Veien er grei å følge og supplert med refleksbådn bør navigeringen gå greit.

Parti fra grusveien mot Solemskogen

Tilbake i terrenget følger jeg en trase for skiløypa til Linderudkollen. På toppen av en lengre stigning går merket løype ned til høyre og over parkeringsplassen til Linderudkollen og inn på stien mot Grefsenkollen. Det er først en liten stigning før stien flater ut og det bærer bratt ned til Langevann. Etter det er det bratt opp mot Trollvann. Fra Trollvann er det bratt opp langs en alpinbakke. Akkurat der det flater ut skal vi inn i skogen til høyre(jeg merket dette spesielt godt). En liten stigning og der er vi-rett bak Grefsenkollen resturant. Vi skal ut på veien og følge den ca 500 m til målområdet, plassert på en parkeringsplass på venstre side av veien.

Utsikt fra Grefsenkollen mot Oslofjorden

Snart løp..

Nedstigningen fra Mellomkollen til Maridalen

Det er litt over 1 uke igjen til startskuddet går for Nordmarka Ultra Challenge. Interessen for løpet har vært stor den siste måneden og startfeltet er svært godt til å være første gangen løpet arrangeres. Utfordringen blir å gi deltakerne en god opplevelse. Været ser for en gangs skyld ut til å vise seg fra sin beste side hele neste uke med sol også på løpsdagen. Det gjør gjennomføringen betydelig enklere og det gjør også løpsopplevelsen mye større.
Etter et mannefall blant de frivillige står undertegnede igjen alene på valen. Løpet er likevel mulig å gjennomføre ved enorm egeninnsats og noen innkjøpte tjenester. I sum skal dette bli veldig bra!
Jeg kjenner det kribler i beina og er egentlig litt lei meg for at det ikke er meg som stiller på startstreken.
Denne helgen blir det merking av deler av løypa. Det dreier seg om den siste delen-fra Snippen til Grefsenkollen og den første delen-fra Grua til Mylla dam. Dette gjøres for å forebygge feilløping i en halvmørk morgenstund og-for noen-en mørk avslutning. De av deltakerne som avslutter sent vil få god bruk for den førstnevnte merkingen i kombinasjon med bruk av hodelykt. Alle vil få bruk den innledningvis- i evt. kombinasjon med hodelykt.
I slutten av neste uke blir det postutsetting-et fåtall av postene settes ut løpsdagen.
Det er lenge siden jeg har vært ute i marka og jeg gleder meg som en unge til å komme ut på søndag. Slår været til som varslet neste helg ligger forholdene til rette for en fantastisk helg og løpsdag.
Måtte alle som deltar få en fin løpsopplevelse.

Løping i en krevende hverdag

Maridalsvannet mot nord

Hverdagen har ikke ubegrenset tid og jeg har heller ikke tilsvarende kapasitet. Jobber jeg ekstremt mye får jeg mindre overskudd og det går utover treningen. Det har vært fasiten dette året. I fjor prøvde jeg mange, ulike ting og fant ut hva jeg vil bruke tid på fremover og hvor viktig det er å gå forsiktig frem-knærne mine forteller meg det fortsatt. Dette året blir et år uten mange konkurranser hvor jeg målsettingen er å etablere et konsistent treningsregime samtidig som jeg jobber ekstremt mye. Løping, styrke, svømming og etterhvert skiløping skal inn i programmet. Målsettingen er å etablere et godt fundament for neste år.
Den siste måneden har jeg løpt 2-3 ganger i uken. En av favoritturene er å løpe rundt Maridalsvannet. Jeg parkerer gjerne på Brekke og løper enten med eller mot klokka. Kjelsås er også et greit startsted. I kveld var det kaldt, regnfult og lite folksomt-perfekt løpevær. Jeg har slitt med en infeksjon de siste 2 ukene. Den trodde jeg var ute av kroppen, men jeg manglet fullstendig overskudd. Åpenbart trenger kroppen mer tid for å kvitte seg med den.
Vel, tirsdag i uken som kommer er det svømming for første gang siden juni. Forhåpentligvis har jeg ikke glem gamle kunstner.

Fartstrening

Bamse nyter fjordutsikten

I dag var det på tide med å begynne arbeidet med å få litt fart inn i en gammel kropp. Jeg har kjørt mye utholdenhet en period og har etablert et godt grunnlag. Målsettingen min er å legge inn to ukentlige økter med fartstrening fremover for å øke gjennomsnittshastigheten på kortere distanser som f.eks maraton. Etter å ha kjørt mye utholdenhet ser jeg at gjennomsnittshastigheten reduseres.
De ukentlige øktene blir ikke lange, men preget av kvalitet. En økt med kortintervaller og en økt med terskeltrening. Dagens økt var en svært pen start med kortinterval. 2 intervaller a 400 m. Gledelig var det å registrere at det var litt fart i en gammel kropp. Jeg la meg under 4 på begge intervallene-det har jeg ikke greid tidligere.

Tilbake på sykkelen igjen

På vei mot Skar, Mellomkollen i bakgrunnen

Lenge siden jeg hadde en sykkel mellom beina, men endelig var det på tide igjen. Gjensynsgleden var stor i kjellerboden. Det var kun litt luft i dekkene som skulle til og så var landeveissykkelen klar for ny innsats igjen.
Maridalen var arenaen for kveldens tur som kun hadde som målsetting å restituere slite løperbein og begynne tilvenningen til sykling igjen. Brekke-Skar(t/r) er en fin løype en varm sommerkveld. GPS-klokka fant meg og ga beskjed om at den hadde lite strøm. Vel, jeg rakk frem til Skar og noen meter mot Brekke igjen så sluknet den. Pussig, dårlig batteri?
Vel, det går fint å sykle uten GPS-klokke også. Beina føltes fine ift å sykle med. Jeg er bevisst på at alle sykkeløktene skal være i rolig langtur. Dersom noen har det mer travelt får de bare sykle forbi meg :-)
Det er utrolig hvor mye rullemotstand og frekvens har å si for hastighet. Jeg hadde en på terrengsykkel foran meg ned en bakke. Han tråkket det han var kar for og jeg bare rant inn avstandsforskjellen. Opp bakken hadde jeg 90 i tråkkfrekvens på lett gir-bakkene blir fort borte da gitt. Deilig å kjenne at teknikken sitter bra ennå.
Fremover blir det 1 tur på landeveissykkelen og 1 tur på hybridsykkelen-begge rolige langturer.