Nordmarka

Nordmarka
Danmark fra Larkollen

søndag 27. oktober 2013

På vei mot nye løpsopplevelser

Utsyn fra Grønliåsen
Løping er fabelaktig. Faktisk er det givende bare å snøre på seg skoene og løpe ut i skogen uten noen annen målsetting enn å tilbringe litt tid i terrenget. Innfallsvinklene er individuelle, men gleden over å løpe finnes vel hos alle. Jeg finner mest glede ved å løpe i naturen og gjerne langt-svært langt.
De lengste turene jeg har løpt har alle uten unntak vært de mest givende mentalt og fysisk.
Hormonkicket som kommer etter et ultralangt løp i terrenget kan ikke beskrives-det må oppleves. Følelsen er faktisk så sterk at den motiverer til gjentakelse-flere ganger. Forstå det den som kan.
Konkurranser er gode av et begrenset antall grunner. De gir suverent grunnlag til å styre treningsarbeidet og gir anledning til nye løpsopplevelser. Det er viktig å velge løp som gir glede. Ståk, styr og mye fjas trigger meg ikke. Mindre konkurranser i terrenget hvor løpsopplevelsen i naturen settes i sentrum gir meg glede.

Åssjøen
Løping i terrenget har også gitt meg andre positive effekter. For første gang på flere år er jeg skadefri. 2011 og 2012 var preget av skader, men ved å opprettholde valget om å løpe nesten utelukkende i terrenget har jeg lykkes i å komme bort fra skadespøkelset. Det gir anledning til å legge planer for kommende år-2014. Så får jeg sparke meg selv i skinnleggen mange nok ganger til at jeg ikke er for ambisiøs. Jeg må være flink til å lytte til kroppen og redusere når det knirker på kritiske områder.

Utsyn fra Kjerkeberget
I 2014 er målsettingen å løpe konkurranser på ulike steder, men med lengde på 80-100 km. Det er ett unntak-TEC 100 miles. Ift progresjonen kommer løpslengden 1 år for tidlig, men det er en lite krevende løype og det blir en fin utfordring for meg. Det vil også være kvalifiseringsgrunnlag for deltakelse i lange terrengløp i USA.

Maridalen
 Jeg satser med et treningsopplegg bestående av 5 ukentlige løpsøkter. 4 er korte og den siste er en lang økt. Det skal gi nødvendig grunnlag til å utvikle fysisk kapasitet som grunnlag for deltakelse i løpene neste år. Hovedmålet neste år er Hornindal Rundt i juli. Hele treningsprogrammet legges opp til å toppe formen til det løpet.

Øyungen
Treningsprogrammet er lagt opp slik at jeg periodiserer i utstrakt grad. Det skjer ved at mer mengde bygges opp over en periode på 3 uker hvor den 4 uken får en betydelig reduksjon i mengden. Deretter skjer ny oppbygning med mer mengde enn i første periode. Jeg brukte denne modellen med gode resultater i 2009-2010.

Dyranut
Treningsplaner har den fordelen at det får meg ut uansett vær som det displinerte mennesket jeg er. I dag var det ufyselig med kraftig regnvær og ditto bløtt underlag. Mao en fin anledning til å trene på slike forhold. På planen sto en rolig langtur på 2t i terrenget. Jeg løp ut døra hjemme og tilbrakte timene med å løpe Grønliåsen på langs på begge sider og over en rekke ganger-fantastisk terreng!
Stiene var tidvis helt borte, men det er utrolig morsomt å løpe i skikkelig terreng uten stier over lyng og stein i flott furuskog. Løpe på steder jeg ikke har vært før og ikke helt vite hvor jeg er hen-bare ha en vag følelse av hvor jeg er-fabelaktig!
Det var egentlig helt greit at det var rolig langtur-tempo. Det var svært glatt over svaberg dekket av vann og sleipt løv. Da er det greit å ha gode sko. De som fungerer best for meg er Inov-8 Rocklite 275. Noe mindre feste enn 212, men langt bedre demping og stabilitet.
Økten ble god den, men jamen var det godt å komme innendørs og få seg en varm dusj :-)





søndag 6. oktober 2013

Høstmodus

Utsyn fra Pershusfjellet mot Kollern
En av gledene ved å arrangere NUC er at jeg får anledning til å løpe gjennom  løypa minst 3 ganger.
I dag var det på tide å hente inn postene og det var min tredje gjennomløping.
Det ble en vakker høsttur gjennom vakre Nordmarka. Som alltid på tampen av barmarkssesongen undrer jeg på om jeg ser disse stedene igjen før neste år. Det er vemodig å tenke på at en flott vår, sommer og høst snart er over. Første gjennomløping var 7 sep, andre gjennomløping var 27 sep og tredje i dag.

Fagre Mylla en tidlig søndagsmorgen
Første gang var det knusktørt, andre gang var det litt våtere underlag og i dag var det normalt vått.
Av en eller annen grunn går det hurtigere for hver gang jeg løper gjennom løypa-skjønt "Hurtig" er å overdrive for en treg, gammel kjerring som meg. Det går imidlertid jevnt. Jeg kjører konsekvent etter et skjema til 5km/t. Da har jeg kontroll hele veien på sluttiden. En annen viktig faktor er effektivitet ved stopp for å rigge poster og senere ta ned poster. Likeså være i bevegelse hele tiden-også når jeg spiser. 1 minutt her og 1 minutt der betyr mye for sluttiden i et langt løp.
Det er alltid spennende-av en eller annen grunn-om postene er der. Heldigvis har jeg ennå til gode å miste utsatt utstyr på postene.

Åssjøsætra i det fjerne
Jeg er tilhenger av å starte tidlig og kombinasjonen av første tog og en ventende drosje får meg i gang noen få minutter over 8-deilig.
Den første kneika fra parkeringsplassen på Mylla kan ta knekken på de fleste og det var vel kun et par stykker som løp opp her. Jeg går kjapt oppover i den tette granskogen og er snart opp på flatene.
Så er det bare å begynne å løpe. Sekken som er forholdvis lett til å begynne med skal sakte, men sikkert blir mer enn full av postutstyr. Våt blir jeg på beina relativt fort, men åpne terrengsko slipper vannet greit ut igjen. Posten på Åssjøsætra er der den skal være og den ligger snart trygt i sekken.
Partiet opp til Kollern er flott, men det er lett å løpe feil om en ikke følger med. Også i år klarte flere dette kunststykket. Jeg går i de bratteste motene, men løper mye-mer enn vanlig. Kroppen føles fin og sterkere enn tidligere. Det er litt utenomjordisk å komme opp til terrenget ved Kollern-særlig flotte er puttene.

En av Kollernputtene
Toppunktet er magisk med praktfull utsikt og det er vanskelig å rive seg løs etter å ha rigget ned posten, men det er fortsatt neste 50 km igjen og tiden løper ubønnhørlig videre.

Kollern
Bak toppunktet kan jeg se hele Pershusfjellet i det fjerne. Nedstigningen til Kalvedalen er begivenhetsløs og jeg tar meg videre opp Kalvedalen og frem til Tverrsjøen. Posten ved Tverrsjøen ble tatt ned for 1 uke siden så jeg løper videre rundt vannet.  Det er tidvis flotte utsyn-Tverrsjøen er også vakker!

Tverrsjøen
Oppstigningen til Pershusfjellet før det flater ut er brutal. Jeg benytter anledningen til å innta næring-motbakker er ypperlige til slikt. Vel oppe er det bare å løpe gjennom noe av det flotteste som finnes i Nordmarka. Jeg blir aldri lei av dette flotte landskapet med flotte utsyn-særlig mot øst, nordøst og sørøst. Posten ligger flott plasser ved et av de beste utsiktspunktene. Her er det mulig å se store deler av løypa videre-bl.a Katnosa, Kjerkeberget og Kikutmassivet.

Utsyn fra Pershusfjellet mot sørøst
Alt har en ende og snart løper jeg langs Spålen. Her er det magisk. Høstfargene er fortsatt vakre og det er helt stille i skogen-jeg ser ingen før ved Finnerudsæter.

Spålen
Det er godt å løpe i skogen. Partiet langs Spålen og store deler av løypa til Katnosdammen er godt løpbart. Sola har fått mer tak og jeg nyter stemingen et kort øyeblikk mens jeg etterfyller vann i Spålselva.

Kryssing av Spålselva
Jeg holder god fart til tross for at sekken stadig blir tyngre av alt postutsyret som skal med. Katnosdammen passeres og jeg er snart på vei mot Kjerkeberget. Ved Katnostjernet er det flott høststemning.

Ved Katnostjern
Posten ved Kjerkeberget og Sandungen er der de skal være. Det er også elgbikkjene til Løvenskiold. De gneldrer som gale i burene sine når jeg passerer. Jeg er tilfreds og tar fatt på det drøyeste partiet mellom to poster-mellom Sandungen og Kikuttoppen. Etter av hovedstien til Kikuthytta er forlatt går det bratt oppover i eventyrskogen. Stigningen er brutal, men belønningen kommer etterhvert med praktfulle utsyn vestover.

Langlivatnet lang der nede
Damen er fortsatt ved godt mot og trives i den flotte naturen.

På vei mot Kikuttoppen
Enda bedre blir det når jeg logger inn på Kikuttoppen rett før 7t-en halv time raskere enn ved postutsettet. Det er fart i den gamle skrotten.
Utsynet fra Kikuttoppen er bare fabelaktig. Ord blir fattige-det må bare oppleves.

Fra Kikuttoppen mot sør
Jeg elsker nedoverløping, men tar det rolig når jeg løper langt. På korte turer trøkker jeg mer på.
Det er nesten 300 meter nedoverbakke og det er jo flott. Deretter er det relativt flatt til Damtangen hvor jeg sikrer meg posten som fortsatt er der.

Damtangen
Osmarka er vakker, men våt. Jeg løper greit gjennom og tar Deledalsveien til stidelet ned til Bjørnholt.Her forlates sekken og jeg tar fatt på stigningen til østre Kobberhaugen. Posten er der og jeg løper ned igjen og ned mot Bjørnholt. Det er flott ved sydenden av Bjørnsjøen.

Bjørnsjøen
Postene ved Bjørnsjøhelvete og Kamphaug er der de skal være og ikke lenge etter sitter en sliten, gammel kjerring og venter på bussen etter å ha tilbakelagt 54 km på 10t og 11 minutter-jada, jeg sa jeg var treg, men du verden så moro jeg har det. En liten trøst er at jeg har brukt 3-4 minutter på å plukke ned hver post-totalt 12 poster. Det er mao bedre enn det ser ut til.
Og så? Nesten 1 år til neste gang, men ikke like lenge før jeg løper i Nordmarka igjen!


søndag 29. september 2013

Nordmarka Ultra Challenge 2013: Løpsleders beretning

35 deltakere-spente før starten
Årvisst løpes det gjennom Nordmarka fra nord til sør. 2013 var intet unntak i så måte.
Siste lørdagen i september er fast dag for Nordmarka Ultra Challenge.
Løpet ble gjennomført under flotte forhold med stor deltakelse. Det ble levert flotte prestasjoner på alle nivåer. Selv om det er gjevt å vinne løpet er alle som fullfører løpet vinnere i våre øyne.
43 var påmeldt, 35 startet, 2 ble disket pga manglende stempling på 1 post, 2 fullførte med godkjente stemplinger, men etter makstiden i mål og 1 deltaker brøt.
Vinner av årets klasse for damer ble Marte Pedersen med sluttiden 7t 27min 37s.
Vinner av årets klasse for herrer ble Ivar Haugen med sluttiden 6t 31min 20s.

I år gikk starten kl 0900 fra Mylla dam og det var full fart opp den første bratte kneika.







Løypa stiger bratt opp fra start før den flater ut etter ca en halv km og fortsetter mot første stemplingspost på Åssjøsætra. Etter stempling på Åssjøsætra passerer løypa nordenden av Åssjøen før den fortsetter til Kollern. Favorittene Trond Idland og Ivar Haugen setter av gårde i en voldsom fart. NUC er imidlertid mer en bare ren løping-det er viktig å forberede seg på løypa og følge med på kartet. Duoen velger feil ved Åssjøen og mot Kollern og mister ledelsen til en trio.

Marte, Espen og Stian ved Tverrsjøstallen
Trioen består av Marte Pedersen, Espen og Stian Kristiansen og jeg kan ønske dem velkommen etter en snau time ved tredje sjekkpunkt-Tverrsjøstallen(10 km fra start) som ledere av løpet-til deres store forbauselse. Vi hadde forøvrig utstyrt de fleste løperne med sporingsenheter og kunne følge med på de fleste, men av en eller annen grunn ikke noen i denne trioen.
Rett bak Marte, Espen og Stian kommer Henrik Kvisgaard.

Henrik ved Tverrsjøstallen
Henrik deltok også fjorårets løp-da på 82 km. og leverte en solid prestasjon med 7 plass og sluttid på 15t og 17 min.

Kort etter suser Trond og Ivar inn på Tverrsjøstallen-litt fortvilet over feilnavigeringen og ivrige etter å komme seg videre.







Kort etter kommer Leif Abrahamsen inn til stempling på Tverrsjøstallen. Leif leverte et flott løp og klokket inn i mål på rett i overkant av 9t.

Leif ved Tverrsjøstallen
I kvinneklassen-som var stor dette året-var Marte Pedersen suveren, men ikke langt etter kom Mona Kjeldsberg på en solid 2 plass.

Mona og Melissa(nr 4 totalt) ved Tverrsjøstallen
Tredjeplassen i dameklassen ble vunnet av Ninette Banoun. Ninette deltok også i fjorårets NUC og delte da seieren i dameklassen med Miriam Gulbrandsen.

Ninette ved Tverrsjøstallen
Miriam var ikke like godt nok forberedt i år, men løp jevnt og godt og endte på en fin 5-plass.

Miriam
Ingvill Fauske som desverre måte bryte fjorårets løp, tok kraftig revansj dette året og endte på en flott 6-plass.

Ingvill
Siste til å passere Tverrsjøstallen var Ottar Røed og Ragnhild Audestad. De leverte begge to flotte løp, men kom dessverre til mål bare kort tid etter utløpet av makstiden. Det ble mørkt rett etter 7 og det gjorde nok sitt til at farten måtte settes ned.

Ottar og Ragnhild

Lenger ute i løypa har Trond Idland alvorlige hensikter og har dratt fra Ivar Haugen. Rett etter 11 er Trond ved Katnosdammen mens Ivar er 2-3 km bak ved Spålen. Rett bak der kommer Henrik, Ola og Jørgen. Marte, Espen og Stian er i samme området.
Lenger bak gjør dessverre Anine og Kristine et feil valg og fortsetter sørover i stidelet ved Finstad etter Pershusfjellet istedet for å løpe sørvestover ned til Spålen. De får derfor dessverre ikke godkjent løp ved målgang.

Anine og Kristine ved Tverrsjøstallen
Noe senere i løpet har Ivar Haugen passert Trond Idland og leder løpet. Ivar er da på Damtangen ca 39 km ut i løpet mens Trond er ved Kikuttoppen-ca 3km lengre bak.
Enda litt senere blir det klart for løpsledelsen at Trond har alvorlige problemer med å finne frem idet kursen er klart avvikende fra løypa noen km etter Damtangen. Trond tar seg langs Deledalsveien til Bjørnholt og velger der å bryte løpet. Han tar seg ned til Hammeren langs Nordmarksveien.
Vi håper å se Trond tilbake igjen neste år.

Noe senere er Ivar på god vei mot mål. Ved 15-tiden er han ved Kamphaug og har ca 4 km igjen.
Samtidig er "trioen" et usikkerhetsmoment for løpsledelsen idet vi ikke har sporing på hverken Marte, Espen eller Kristian. Bak Ivar er Henrik førstemann med sporing. Rett etter er Jørgen og Ola.

Felix, Ola og Tommy ved Tverrsjøstallen
Ikke lenge etter kommer Ivar løpende ut av skogen og stempler en siste gang ved målgang som vinner av herreklassen i årets NUC.

Ivar på vei mot mål-speidende etter konkurrenter
Noe av spenningen med lange utlraløp i terrenget er at deltakerne ikke helt har kontroll på hvem som er foran eller bak. Det er fort gjort å løpe seg litt bort og da kan noen andre være forbi uten at du aner det. Ivar var imidlertid først i mål etter en solid prestasjon. Tiden er sterk og den må være rask som skal matche denne. Vi gratulerer.

Ivar Haugen-vinner av herreklassen i årets NUC
Ivar er suveren og eneste deltaker med tid under 7t. Når kommer neste i mål. Vi vet at Henrik er ved Kamphaug og Ola og Jørgen er like i nærheten, men hvor er Marte, Espen og Stian??
Lenger bak i feltet nærmer Knut Paalsrud seg Bjørnsjøhelvete.

Knut og Ninette  ved Tverrsjøstallen
Enda litt lenger bak der igjen er Olav på vei mot Kobberhaugene. Olav var påmeldt i fjor, men måtte melde forfall. I år skulle ha ikke være med, men ble med likevel :-)

Olav ved Tverrsjøstallen
Så utløses spenningen til løpsledelsen idet en trio skyter fart ut av skogen og tar peiling mot mål.
På rekke og rad kommer Marte, Espen og Stian.

Marte, Espen og Stian
Ifølge Espen og Stian har de blitt "dratt med" Marte store deler av løpet. Seieren til Marte i årets dameklasse er velfortjent. Vi gratulerer!

Marte Pedersen-vinner av dameklasse i årets NUC
Sluttiden til Marte er svært god-den eneste i klassen under 8t. Espen og Kristian må ikke glemmes. De plasserer seg høyt opp på resultatlisten i herreklassen rett bak Ivar.

Espen og Stian
 Ikke lenger etter der igjen stempler Henrik for siste gang og tar en fin 4-plass.


Vi får et lite opphold i målgangene, men så kommer Jørgen og Allan omtrent samtidig og kan konstatere sterke sluttider og gode plasseringer.

Jørgen med fin 5.plass

Allan med fin 6.plass
Rett etter Allan er i mål kommer Mona og sikrer med den en sterk 2. plass bak Marte.

Mona ved målgang
I et 10 minutters vindu etter Mona kommer Ola, Felix og Ragnar i mål-alle med sluttider under 8t 30min.

Ola med fin 7.plass

Ragnar kom i mål som nr 8

Felix med en fin 7. plass
Ikke mange minuttene etter kommer Michael og kan notere en god sluttid på under 8t 30 min

Michael med fin 10.plass
Sistemann og kvinne under 8t 30 min er Knut Ivar og Ninette. De har holdt følge en stund og er godt fornøyde med prestasjonene.

Knut Ivar og Ninette
Knut Ivar tar 11. plassen i sin klasse mens Ninette tar en sterk 3.plass bak Marte og Mona.
Like etter der igjen kommer Melissa og Tommy i den rekkefølgen. Melissa tar 4.plassen i sin klasse og Tommy tar 12.plassen i sin.

Melissa med fin 4.plass

Tommy med fin 12. plass
Like før 9t passeres ved 18-tiden nærmer Leif seg mål etter å passert siste stempling.
Christian, Miriam og Olav er alle i nærheten av siste sjekkpunkt, mens Anne, Harald og Sølvi er ved det nest siste sjekkpunktet(ca 4 km fra mål). Helt bakerst er Ottar som løper sammen med Ragnhild.
Rett etter 9t passeres kommer Leif i mål og like etter det igjen Miriam og Ingvill.

Ingvill stempler en siste gang ved mål og tar en flott 6.plass


Miriam ved målgang
 
Like etter kommer Kristian, Marianne og Cathrine sammen i mål.




Marianne, Leif, Kristian, Cathrine

Ingvill og Miriam

 Kort tid etter det kommer Lars i mål-tett fulgt av Olav.

Lars

Olav ved Tverrsjøstallen
Ca 10 minutter etter Olav kommer Anne og Harald inn sammen-de har løpt sammen hele løpet og klokker inn på drøyt 9t 41min.

Anne og Harald
Like før 10t passeres dukke Sølvi opp og stempler en siste gang før 10t.

Sølvi med premie for flott løpsprestasjon
Bak Sølvi er Sven Gjermund ved siste sjekkpunkt og Anine, Kristine, Ottar, Ole Kristian og Ragnhild er like ved nest siste sjekkpunkt-ca 4km fra mål.

Det går ca en halv time og så kommer Sven Gjermund i mål-fornøyd etter en lang dag i skogen.

Sven Gjermund stempler en siste gang
Det er begynt å bli mørkt for alvor og vi håper at de som er igjen der ute har vært forutseende nok til å ta med seg lys. Det viser seg å være tilfellet, men Ottar og Ragnhild velger å sette farten ned litt-noe som kanskje medfører at de ikke rekker makstiden.
Ole Kristian rekker den..såvidt. Noen minutter før ser vi en hodelykt i skogen og får "brølt" han inn til stempling kort tid før maks fristen.

Ole Kristian-sistemann inn før maks tid
Anine og Kristine kommer inn noe før Ole Kristian, men må dessverre diskkvalifiseres pga manglende stempling ved Spålen-begge tok snarveien rett sørover til Finnerudsæter istedet for å løpe ned til Spålen.

Anine og Kristine ved målgang
Drøyt 6 minutter over makstiden kommer Ottar og Ragnhild i mål. Alle stemplinger er på plass og tiden noteres for ettertiden.

Ottar og Ragnhild ved Tverrsjøstallen

Jeg er godt fornøyd med den store interessen for løpet. Antall påmeldte er på nivå med fjoråret som var svært godt. Jeg har også registrert med glede at antall deltakere i dameklassen er betydelig opp fra tidligere år. Antall fullførte deltakere er det høyeste absolutt og relativt sett-30 deltakere i mål av 35 startende er jeg svært tilfreds med.
Det å arrangere et løp som NUC er mye arbeide-det meste "synes ikke" for deltakerne.
Det er derfor svært gledelig at deltakerne uttrykte stor tilfredshet med arrangementet. Naturen, løpsopplevelsen og rammen rundt arrangementet var det som spesielt ble nevnt.
Jeg håper å se dere alle på startstreken siste lørdag i september også neste år.

Jannicke Bergh
Løpsleder
Nordmarka Ultra Challenge