Vidunderlige Lillomarka

Stien snirkler seg frem i flott blandingsskog, behagelig temperatur og fuglene synger-kan det bli bedre enn dette? Retorisk spørsmål. En av mine favorittturer fra Movatn til Sinober. Videre til Granberget og nedover forbi Karusputten, til Mosvang og frem til Kjelsås.
Det er ikke mange som finner veien inn hit. Det er en av grunnene til at jeg bruker mye tid her. Bakkene mot Sinober er tunge som vanlig. Jeg ser frem til den dagen jeg får litt overskudd og spretne bein. En annen utfordring i kveld er min vonde høyrefot. Jeg har iset ned 4 ganger hver dag og bruker i tillegg sportstape for å øve press på skadestedet-jeg brukte det under løpeturen i kveld. Under sykkeløkter merker jeg ingen smerter, men under løpeturen i kveld var foten preget av moderate smerter. Jeg hadde ikke noe fraspark i høyre fot og måtte tilpasse teknikken ift det. Likevel kom jeg frem kun 1 min etter normal tid. Vel, det blir 2 rolige dager nå før det igjen braker løs igjen. Tilnærmingen min er å ise ned, tape og trene løping i moderat form.
NSB bringer meg frem til Movatn nok en gang og det er en vakker kveld langs bredden av søndre Movatn.

Søndre Movatn

 
Terrenget mot Sinober er også flott og byr på minnerike inntrykk.

Jeg passerer Båhus og tar fatt på stigningene mot Ormetjern-dette praktfulle vannet rett før Sinober.

Ormetjern

Snart jeg fremme ved Sinober og tar en kort pust i bakken før ferden går videre mot Granberget.
Etter 4 km står jeg ved stidelet hvor stien til høyre går om Granberget og stien til venstre går om Holåsen. Sistnevnte er ca 2 km lengre.

Begge stier byr på flotte inntrykk, men i dag skal jeg til høyre-om Granberget. Jeg føler rødstien en knapp km og treffer på noen vågsomme terrengsyklister som har møtt den første store utfordringen i en krevende motbakke. Det er en flott kveld for både løping og sykling. Min ferd går videre nedover Lillomarka. Stien blir bedre og jeg løper gjennom flott blandingsskog.

På vei mot Karusputten

Solen titter frem gjenom treleggene og jeg skimter snart et velkjent vannspeil-Karusputten.

Karusputten

Jeg nyter synet av det idylliske tjernet og tar fatt på resten av stien før jeg står ved grusvegen til Kjelsås.
Mosvang passeres og jeg løper langs østsiden av Maridalsvannet. Det er tidvis flotte utsyn og jeg tar meg tid til å nyte utsikten mot Maridalsalpene og Maridalen.

Maridalen med alpene i bakgrunnen

Jeg er snart fremme på Kjelsås og kort etter ved bilen som venter på meg ved teknisk museum. En fin løpetur til tross for en vond høyrefot.

Maridalen rundt på sykkel

Med en kranglete høyrefot er sykkelen et godt alternativ. Dessuten er det morsomt å suse gjennom skogen i Nordmarka. Sykkelturen i kveld var en rundtur rundt Maridalen med start på Kjelsås. Oppover mot Movatn. Videre opp til Tømte, ned til Gåslungen og ned til Hammeren og tilbake til Kjelsås.
Det så ut til å komme regn når jeg satte i vei nordover mot Movatn, men det var kun noen skremmedråper-jeg ble iallefall skremt til å ta på Gore Tex jakken. Vel, den kom godt med i vindfulle utforkjøringer ned fra Tømte.
Før det er det stort sett oppover mot Movatn. Greveveien er en perle der som ligger der det siste partiet før Movatn.

Greveveien

Snart er jeg ved Movatn og kan nyte den fredfulle stemningen ved søndre Movatn.

Søndre Movatn

Bakkene mot Tømte er seige, lange med såvel ski under beina, med løpesko på eller sittende på sykkelsetet, men jeg er snart ved veidelet til Tømte.

Min ferd går ikke til Tømte, men videre mot Gåslungen i første omgang. Noen flater og så belønnes jeg med flotte utforkjøringer ned mot Gåslungen. Liggeren får jeg først på høyre side og snart passerer jeg Helvetesfoss.

Helvetesfoss

Snart står jeg ved veidele på Nordmarksveien og setter i vei nedover til Hammeren. Det er gode forhold og lite trafikk på veien. Hammeren passeres og jeg tar fart på den siste biten til Kjelsås.

Kveldstur til Skjærsjødammen

Vakre Skjærsjøen

4 dager siden sist løpetur og formen er allerede for nedadgående. Form er i sannhet ferskvare. Begrunnelsen for dette uhyrlige oppholdet er en lett forstuing i høyre fot som meldte sin ankomst sist onsdag. Siden da har jeg holdt foten i treningsro og foretatt nedising 3-4 ganger daglig i håp om at hevelsen ville gå ned. Bedringen har vært marginal, men jeg bestemte meg likevel for å teste status ut gjennom en løpetur i kveld. Ift sist onsdag er det uendret. Jeg fortsetter derfor nedisingen og gjennomfører alternativ trening resten av ukedagene. Fk lørdag er det langtur i terrenget med løpesko på beina. Forhåpentligvis er foten bedre da.
Bakkene oppover mot Skjærsjøen fra Hammeren langs Nordmarksveien gikk lettere enn vanlig innledningsvis, men jeg fikk ikke teknikken til å sitte pga høyrefoten og slet litt formmessig den siste km i tillegg. Et annet forhold er at jeg drar på for mange kg ift 2 år siden(4-5 kg faktisk). Det koster krefter å dra rundt på. Av en eller annen grunn har kroppen tilvent seg et vektnivå på 76 kg istedet for 72 kg. Min tilnærming er å øke treningsomfanget og derved energiforbruket og sakte, men sikkert redusere vekten.
Vel, jeg logget inn på Skjærsjødammen etter 19 min-noe som er greit ift tidligere prestasjoner.
En pust i bakken for å nyte utsynet over vakre Skjærsjøen må til før returen ned Ullevålsæterveien.
Jeg får et flott glimt av Skjærsjøelva på vei nedover.

Jeg må ta det rolig nedover pga høyrefoten og ender opp på gjennomsnittlige 36:24. Bestetiden er 34.
Vel, det kommer andre tider etter dette.

Året så langt

Øyungen

Ufrivillige treningsopphold får meg alltid til å analysere hva jeg har foretatt meg ift fysisk aktivitet. Det er nyttig all den tid det kan være lærdom å hente. Denne gangen er jeg relativt sikker på at årsaken til min skade ikke skyldes for mye trening, men et rent uhell. Under en løpetur gjennom Lillomarka 29 mai fikk jeg foten ned i et hull ved Ormetjern. Heldigvis fikk jeg foten opp før det resulterte i et brudd, men jeg må ha forstuet den. Det rare er at hevelsen i høyre fot ikke kommer før ca 1 uke etter-onsdag i denne uken. Vel, jeg foreskrev selv ro og nedising-jeg trenger ingen terapeut til å fortelle meg det jeg allerede vet. Konsekvensen på kort sikt er hvile og forfall til Kristins Runde som arrangeres idag.
Akkurat nå kjenner jeg at det kribler både her og der. Helst skulle jeg vært ute i skogen igjen. Jeg ble imidlertid lettet over at det ikke var en belastningsskade som følge av for mye trening. Forhåpentligvis er hevelsen nede i morgen og jeg kan begynne å belaste foten igjen-lett til å begynne med.
Vel, så til oppsummeringen(fakta helt nederst):

Total sett ift 2011 er antall økter opp, treningstiden ned, distansen ned og antall høydemetre ned.
Sett ift løping er antall økter opp, treningstiden opp, distansen opp og antall høydemetre opp.
Forklaringen på ulikheten ift 2011 er betydelig redusert omfang av skiløping i 2012.
Halvparten av løpingen så langt i år har funnet sted i terrenget-hvorav hoveddelen i 2 kvartal.
Treningsmengden fra 1 til 2 kv er økt. Treningsøktene har blitt lengre og antall høydemetre er økt betydelig-det er ikke rart at beina er stive tidvis:-).
Hovedtyngden av treningen er løping og hoveddelen av den igjen skjer i terrenget.
Terrengløping har gitt meg en ny vår. Med unntak av mitt hendelige uhell med foten er jeg skadefri til tross for en økning i treningstiden/uke på 13 %, samt en økning i antall høydemetre på over 300 %.
I 2010 hadde jeg i 2 halvår en gjennomsnitt treningsmengde pr uke på rett i overkant av 7t, en distanse/uke på 59 km, antall høydemetre pr uke på 712 med et antall økter/uke på 4,1-noe som resulterte i et skadeavbrekk på 3-4 mnd pga kneproblemer og en ødelagt 2011-sesong. Total treningstid i 2010 var godt over 300 t. Ift 2010 er jeg på 50 % av belastningen.
Med progresjonen så langt dette året vil jeg lande rundt 200t. Det vurderer jeg som greit.
Målsettingen over tid er en progresjon oppover tidsmessig på gjennomsnittlig 10 %. Strategien fremover er å øke antall økter til 7 i første omgang. Pt har jeg etablert 3 løpeøkter og har 1 sykkeløkt pr uke under etablering. Jeg skal etablere totalt 2 sykkeløkter-som vinterstid erstattes med skiøkter.
De to siste øktene blir svømmeøkter. Planen er å gjenoppta svømmingen rett etter sommeren. Jeg begynner med 1 økt i august og øker til 2 januar-2013.
Det viktigste er å få til konsistens i treningsarbeidet slik at prestasjonene blir forutsigbare som igjen legger grunnlaget for bedre planlegging.

1. Året frem til d.d. (2011 i parentes)
-Antall økter: 70, 3/uke  (42)
-Total treningstid: 74t, 3,2/uke  (94)
-Total distanse:680 km, 30 km/uke  (883)
-Totalt antall høydemeter: 9.988, 434/uke  (15.397)

-Løping, antall økter: 49  (27)
-Løping, total treningstid: 54,5t  (44,5)
-Løping, total distanse: 480 km  (365)
-Løping, totalt antall høydemeter: 9.036  (8.517)

-Løping, terreng, økter: 19  (4)
-Løping, terreng, treningstid: 28t  (19,5)
-Løping, terreng, distanse: 206 km  (127)
-Løping, terreng, høydemeter: 6.117  (3.589) 

2. 1 kvartal(13 uker):
-Antall økter: 39
-Total treningstid:  34t 48m
-Total distanse: 342 km
-Totalt antall høydemeter: 2.194

-Løping, antall økter: 23
-Løping, total treningstid: 20t 29m
-Løping, total distanse: 210 km
-Løping, totalt antall høydemeter: 2.194

-Løping, terreng, økter: 1
-Løping, terreng, treningstid:1t 3m
-Løping, terreng, distanse: 8 km
-Løping, terreng, høydemeter: 227 

3. 2 kvartal frem til d.d(10uker)
-Antall økter: 31, 3 økter/uke
-Total treningstid: 39t 13m, 3,9t/uke
-Total distanse: 338 km,  33,8km/uke
-Totalt antall høydemeter: 7.794,  780m/uke

-Løping, antall økter: 26
-Løping, total treningstid: 34t 8m
-Løping, total distanse: 271 km
-Løping, totalt antall høydemeter:6.843

-Løping, terreng, økter: 18
-Løping, terreng, treningstid: 27t 9m
-Løping, terreng, distanse: 197,5 km
-Løping, terreng, høydemeter: 5.891

Kveldstur fra Movatn til Kjelsås

Nordre Movatn

Det er to av dem-Movatn-nordre og søndre. I mellom sniker jernbanen seg mot Nittedal. Jeg går av toget som vanlig og tøyer litt mens gps-klokka finner meg. Det gjør den hurtig. GF 110 er langt raskere enn GF 205. Tøyningen avslører en ømhet i høyre ankel. Dette er en ny opplevelse. Jeg har ikke hatt den utfordringen tidligere. Kan det være et for høyt antall med høydemetre på kort tid? Vel, jeg løper avgårde nedover grusvegen først mot Snippen. Beina er litt stive og jeg er litt sliten etter løpeøkten i går, men jeg får etterhvert opp en grei marsjfart i rolig langtur-tempo. Det er godt å løpe på fine skogsveger og jeg passerer snart mine to medpassasjerer fra toget som skal samme veg til tross for en tissepause.

Skogsvegen ovenfor Sandermosen

Det er flere folk i skogen i kveld og jeg løper forbi noen som ser ut til å trene til et ultraløp. I motsatt retning kommer utallige syklister. De ser ut til å ha en fin kveld i skogen i likhet med meg. Ankelen er til å løpe med, men ikke mer enn det. Jeg passerer Mosvang og er snart på stien langs Maridalsvannet. Utsynene over Maridalsvannet og Maridalen er tidvis flotte og jeg tar meg tid til å nyte dem.

Maridalsvannet

Når jeg nærmer meg Kjelsås er det sykkelritt i skogen. Jeg legger meg ut til siden av grusvegen og kommer levende forbi. Snart er jeg fremme på Kjelsås stasjon ved bilen og kan tøye ut etter en grei gjennomkjøring. Ankelen-den høyre-er øm. Jeg merker det godt under uttøyning. Jeg må iverksette korrigerende tiltak. Planlagt deltakelse i KR fk lørdag utgår. Jeg velger å forebygge skade fremfor å risikere skade. En kort, rolig periode nå er bedre en 3-6 mnd avbrekk pga skade. Ankelen må ises ned flere ganger daglig fremover og det blir kun lett trening kommende to dager-ikke løping. Lørdag er første, mulige, ordinære treningsdag igjen og søndag legger jeg opp til terrengløping igjen. Alt avhenger imidlertid av hvordan ankelen utvikler seg fremover.

Kamphaug rundt

Fagervann

Nydelig kveld i dag og tid for en løpetur i terrenget igjen. Min løpetur gikk i terrenget fra ovenfor Hammeren til Kamphaug. Videre til Fagervann og ned til Hønefoten og til startstedet ovenfor Hammeren.
Det er morsomt å se hvor mye vegetasjonen tiltar bare på noen uker. Det er blitt grønt ved starten ovenfor Hammeren.

Ved starten overfor Hammeren

Det er vått men godt å løpe. Snart står jeg foten av stigningene og tar fatt oppover. Beina er litt tunge, men det går greit oppover. Kun unntaksvis må jeg gå litt for å få pusten igjen.
Solen titter frem når jeg er på vei oppover.

På vei mot Kamphaug

Snart er jeg ved stidele til Fagervann ved Kamphaug. Her er mulighetene mange ift videre veivalg.

Stidele ved Kamphaug

Det bærer oppover mot terrenget ved Stutahaugen. På vei oppover får jeg fint utsyn mot Oslofjorden.

Solen titter frem igjen når jeg er i ferd med å legge bak meg de siste stigningene på vei mot Fagervann.

På vei mot Fagervann

Snart er jeg på toppen og terrenget flater ut litt på vei mot Fagervann. Skogen er relativt tett, men god å løpe i om det er sleipt på bakken. Fagervann dukker snart frem-dette praktfulle stedet inne i skogen. Det har fortjent sitt navn.

Vakre Fagervann

Jeg nyter utsynet over det flotte vannet noen minutter før det bærer videre langs vannet og videre mot Hønefoten. Etter jeg passerer Lybakk ved sørenden går det litt opp før det flater ut igjen. Et lokalt o-lag har hengt opp merker for sesongen-faktisk midt i stien-hva er vitsen med det?

På vei mot Hønefoten

Snart bærer det nedover-bratt nedover. Jeg tar meg til å nyte utsynet over Oslofjorden før jeg trøkker skikkelig på nedover.

Utsyn mot Oslofjorden

Jeg slipper meg skikkelig løs nedover om beina er litt stive og får farten opp. Snart står jeg ved Hønefoten ved Maridalen skole. Her blir det sjekkpunkt for NUC-2012.

Hønefoten ved Maridal skole

Jeg skal videre nedover til startstedet mitt som er på toppen av bakken ovenfor Hammeren mot Hønefoten hvor bilen står parkert. Etter en kort km er jeg ved bilen etter en fin løpetur.

Rundtur på sykkel sør for Kikut

Vakre Bjørnsjøen

Sist uke var en restitusjonsuke med 2 økter og 2t treningstid. Denne uke starter den gradvise oppbygningen av belastning i form av antall økter og total treningstid igjen mot en en restitusjonsuke om 4 uker.
I dag sto sykkel på programmet. En økt på hybridsykkelen i Nordmarka fra Hammeren til Blankvann. Videre til Fyllingen og Kikut. Deretter retur til Hammeren på Nordmarksveien om Bjørnholt.
Bakkene mot Ullevåsæter var seige og det var relativt varmt ute til å begynne med. Snart stod jeg ved veidele til Blankvann.

Litt mer stigning og så flater veien ut og går nedover forbi Auretjern-dette vakre tjernet innenfor Ullevålsæter. Det stiger jevnt på før det går brattere opp til Blankvann-ett av Nordmarkas mest fruktbare steder og ett av de dypeste vannene.

Blankvann

Vegen forlates og jeg vekselvis triller og sykler. Hybridsykkelen uten dempegaffel er lite egnet til å sykle med på trillestien. Etter ca 1,4 km står jeg ved veien til Kobberhaughytta.

Slutten på trillestien

Det går nedover før jeg møter vegen fra Sørkedalen og tar fatt på de seige stigningene til vannskillet.
Snart flater det ut og jeg er snart ved nedkjøringen til Fyllingen. Jeg unner meg en kort stopp for å nyte utsynet mot Middagskollen.

Middagskollen i det fjerne.

Det bærer videre nedover og regnet tiltar i styrke. Gore-Tex jakken kommer godt med. Ovenfor Kikut har den djerve Løvenskiold voldtatt naturen og foretatt flatehogst. Det ser forferdelig ut. Måtte djevelen hente ham en kald vinternatt. Jeg fortsetter i regnværet og står snart ved den fryktede Smalstrømsbakken.
Jeg unner meg det vakre utsynet mot Kikut et stykke oppe i bakken som tross alt går bra.

Vakre Kikuttoppen

Sykkelen er nysmurt og justert og det går fort nedover forbi Bjørnholt og jeg er snart på vei langs Skjærsjøen. Jeg passerer to karer som er ute og trener trekkhundene sine. De ligger helt stille og nyter maten sin. Jeg slakker litt av, hilser og fortsetter ferden nedover. Snart er jeg på Hammeren fornøyd etter en flott treningsøkt.

Undertegnede etter en god sykkeløkt